Ejercicio físico y alimentación, combinación perfecta para prevenir la fragilidad

Ejercicio físico y alimentación, combinación perfecta para prevenir la fragilidad

Es evidente que vivimos en una sociedad que está envejeciendo de forma muy significativa, debido principalmente al aumento de la esperanza de vida y la baja natalidad, así pues, cada vez hay más personas mayores de 65 años y se estima que en el 2050 habrá más de 6 millones de ancianos de más de 80 años.

El envejecimiento conlleva a múltiples cambios en los diferentes sistemas del organismo, a nivel funcional y nutricional existe un deterioro de la musculatura y la fuerza, una pérdida involuntaria de peso y una pérdida de masa ósea. Todo esto son factores que predisponen a las personas mayores a aumentar el riesgo de caídas y la aparición de la fragilidad.

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Los orígenes del básquet en silla de ruedas (parte II)

Entrevista al Sr. Josep Sabaté Jaurés

No podíamos continuar la historia de cómo fueron los orígenes del básquet en silla de ruedas sin hablar con él. ¿Y quién es él? Pues el Sr. Josep Sabaté Jaurés, uno de los primeros jugadores de básquet en silla de ruedas y uno de los pioneros del deporte adaptado en España, presidente del Club Trauma’68 y Secretario de la Junta Directiva de la Federació Catalana d’Esport de Minusvàlids físics.

El Sr. Sabaté tenía 21 años, cuando sufrió un accidente de coche, que le provocó una lesión medular, que le obligó a permanecer 18 largos meses ingresado en el Hospital Vall Hebrón.

Fue en ese momento tan duro de su vida, cuando la rehabilitación física, a través del deporte, le ayudó a salir adelante, creando uno de los primeros equipos de básquet adaptado, y ayudando a impulsar el deporte adaptado a nivel nacional.

Imagen Sr. Josep Sabaté el día de la entrevista (17 marzo 2023).

¿Cómo era la recuperación de un lesionado medular en el año 1967?

Pues en aquella época fue muy duro, los 3 primeros meses después de haber sufrido la lesión, los pasabas encamado en el Hospital, en este periodo solo te podían hacer cambios posturales. Eso conllevaba muchas complicaciones a muchos niveles: circulatorias, respiratorias, pérdida de masa muscular y ósea, aparte de las consecuencias psicológicas, que eran terribles.  El ver truncados todos tus proyectos de futuro, por culpa de un accidente que te deja secuelas de por vida.

¿Una vez trascurrido el periodo de encamación, como era un día a día en la unidad de lesionados medulares del Hospital Vall d’Hebrón?

Pues pasado ese periodo, ya se podía ir al gimnasio a realizar ejercicios de rehabilitación. Pero como quedaban muchas horas libres durante el día, fue cuando se empezaron a organizar otras actividades para llenar las horas y para complementar el proceso de recuperación como: ping-pong, gimcanas, y como no se empezó a iniciar la práctica del baloncesto en silla de ruedas.

Imagen del Sr. Josep Sabaté en sus inicios como jugador de básquet en silla de ruedas.

¿Qué dificultades como jugador había en aquella época?

Muchas, fue el inicio de todo, había desconocimiento, había falta de equipamientos adaptados, no solo a nivel de instalaciones que no había nada, sino también a nivel de nuestras sillas y material necesario para disputar los partidos con seguridad. Eran frecuentes las caídas, o golpes… así aprendimos a que teníamos que poner protecciones en los postes, etc., todo era un aprendizaje. Pero lo más importante era la motivación que teníamos, y que nos sentíamos muy bien y libres cuando jugábamos.

Equipo de jugadores del Valle Hebrón, con el número 7 el Sr. Josep Sabaté.

¿Recuerda cuando se disputó el primer partido de básquet en silla de ruedas en España?

Por supuesto que sí, fue en noviembre del año 1968, cuando se organizó el primer partido entre pacientes lesionados medulares del centro Instituto Guttmann, y nosotros del Vall d’Hebrón. Al cabo de unos días se celebró otro partido entre estos 2 equipos, pero en el Palacio de Deportes de Montjuic. Y ese fue el preludio del gran desarrollo que ha ido adquiriendo el deporte adaptado en silla de ruedas hasta la actualidad.

Imagen de archivo del Sr. Josep Sabaté antes de un partido.

¿Con qué se queda de todo lo que ha aprendido y le ha aportado su carrera deportiva?

Pues me quedo con muchas vivencias increíbles, como haber participado en la primera Maratón de Barcelona en el año 1981 en silla de ruedas, o poder llevar la antorcha durante un tramo, en los Juegos Olímpicos del 92, o ser 50 veces internacional como capitán de la Selección Nacional de Básquet, y haber podido conocer a lo largo de estos años a tanta gente maravillosa.

Momento en que el Sr. Josep Sabaté, encendió la antorcha Olímpica en el año 1992.

Pero, sobre todo, me quedo con la conclusión primordial de que la práctica de deporte ha sido y es una herramienta poderosísima, para la rehabilitación, tanto física, como psíquica de cualquier persona que se encuentre en situaciones similares. ¡Para mí han sido mi vida y mi salvación!

En Corporación Fisiogestión apoyamos la práctica deportiva inclusiva como medio de rehabilitación y de socialización, intentando que todos estos beneficios puedan llegar a muchas más personas.

Recuerda que puedes leer la primera parte Los orígenes del básquet en silla de ruedas (parte I) clicando en el siguiente enlace.

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    Prevención de caídas: Factores de riesgo extrínsecos (parte II)

    En las caídas “más vale prevenir que curar”

    En el anterior post de caídas: Prevención de caídas: Factores de riesgo extrínsecos (parte I) os dejamos una imagen para detectar 7 peligros y obstáculos ambientales, pues en este post os damos la solución, al final del mismo.

    Una de las preguntas claves en el entorno físico es ¿Qué podemos hacer para disminuir el riesgo de las caídas? Como respuesta os diría que lo más valioso es observar e identificar los peligros ambientales, prestar atención a la manera en como hacemos las actividades e interaccionamos con el entorno, buscar soluciones a los riesgos y aplicar estrategias para modificarlos y mejorar nuestra seguridad cotidiana.

    Modificaciones en el entorno y otras estrategias para prevenir las caídas en casa

    En casa es importante revisar los lugares con mayor riesgo para una caída, como son el dormitorio, el baño, la sala de estar, la cocina y las escaleras. A continuación, os facilitamos unas consideraciones generales y otras específicas para las diferentes estancias del domicilio.

    Consideraciones generales

    • Iluminar bien todas las zonas de tránsito, garantizando puntos de luz e interruptores accesibles
    • Eliminar los obstáculos del suelo, como cables eléctricos, juguetes, zapatos…
    • Disponer de espacio libre para desplazarnos y pasar bien, por ejemplo, con el andador, retirando o reorganizando el mobiliario que sea un obstáculo
    • Evitar las alfombras o asegurarnos que estén bien fijadas al suelo (material antideslizante)
    • Evitar andar sobre suelos mojados o resbaladizos
    • No andar descalzo o solo con calcetines
    • Evitar utilizar productos de limpieza como las ceras que dejan el suelo resbaladizo

    Consideraciones específicas

    En el dormitorio

    • Disponer de un punto de luz, lamparilla, accesible para no andar a oscuras por la noche
    • Encender la luz, calzarnos y esperar unos minutos antes de ponernos de pie
    • Colocar las cosas de uso habitual al alcance, incluyendo las gafas, el bastón/andador…
    • No cogernos de superficies inestables como la mesilla de noche, puertas…
    • Poner la cama a una altura adecuada, ni demasiado alta ni demasiado baja, que nos facilite levantarnos y acostarnos
    • Emplear un colchón firme que nos ayude a movernos y levantarnos
    • Colocar una barra de cama si necesitamos puntos de apoyo para girarnos, levantarnos o acostarnos
    • Instalar pilotos de luz para la noche, desde el dormitorio hasta el baño, como alternativa para no molestar a otras personas

    En el baño

    • Utilizar asideros fijos en el inodoro y en la ducha, para evitar cogernos de lugares inestables (mamparas, toalleros, muebles, puertas, etc.)
    • Colocar un alza de inodoro si este nos resulta muy bajo
    • Evitar que el suelo de la bañera o ducha sea resbaladizo, podemos utilizar productos o adhesivos antideslizantes bien fijados a la superficie
    • Emplear un asiento en la ducha o bañera, que se adapte a nuestras necesidades, ayuda a mejorar la seguridad durante la actividad de la higiene

    En la sala de estar

    • Evitar cogernos del mobiliario inestable, por ejemplo, de la mesa para levantarnos o sentarnos
    • Es preferible utilizar una butaca o una silla de altura adecuada, con reposabrazos, con un tope, por ejemplo, ubicándola contra la pared, y sentarnos sin dejarnos caer
    • Disponer los objetos de uso habitual al alcance, como los mandos para la TV, teléfono, revistas, etc.

    En la cocina

    • Colocar las cosas de uso habitual al alcance, evitando ponerlos por encima de los hombros o por debajo de las rodillas
    • Evitar la utilización de superficies inestables como sillas, taburetes… para alcanzar objetos
    • Mantener el suelo limpio de aceites, grasas o productos resbaladizos

    En las escaleras

    • Mantener los escalones en buen estado (sin desperfectos ni irregularidades) y la superficie antideslizante para evitar resbalones
    • Iluminar bien toda la escalera, evitando zonas oscuras
    • Disponer de pasamanos, siendo óptimo en ambos lados y que se alarguen antes del primer peldaño y después del último
    • Resaltar el borde del peldaño con un color de contraste, por ejemplo, con cinta adhesiva o pintura amarilla de seguridad, facilitando así su visibilidad en aquellos casos que sea necesario

    Recuerda que, para mejorar nuestro entorno y seguridad cotidiana, lo esencial es observar e identificar los factores de riesgo ambientales, prestar atención a cómo hacemos nuestras actividades y aplicar estrategias para disminuir o eliminarlos cuando sea posible.

    ¿Qué otras ideas o sugerencias para prevenir las caídas se te ocurren?

    Te animamos a compartirlas dejándonos un comentario en el blog, al final de este post!

    Solución: Los 7 peligros y obstáculos ambientales

    Para más información, puedes escribirnos al siguiente formulario y te contactaremos. Gracias por leernos! 🙂


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      Los orígenes del básquet en silla de ruedas (parte I)

      Entrevista al Sr. Pieter Van’t Blik

      Entrevistamos al Sr. Pieter Van’t Blik, uno de los socios fundadores de la Corporación Fisiogestión, y que hace 55 años, ayudó a impulsar junto con el Sr. Fernando de la Vega, y los Doctores Sales Vázquez y García Alsina, el primer equipo de Básquet en Silla de Ruedas, en el Hospital Valle d’Hebrón.

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      Desarrollo del lenguaje mediante el juego simbólico.

      El juego simbólico suele aparecer sobre los 2 años de vida, cuando los niños son capaces de representar mentalmente. En esta etapa del desarrollo aprenden a salir del “aquí y el ahora”, lo que les permite organizar el pensamiento y les ayuda a descubrir y comprender mejor el mundo que les rodea.

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